Mga maskara: Paano at kailan gagamitin sa iyong pagsasanay

Mask o hindi, iyon ang tanong? Ayon sa CDC, dapat nating gamitin ang mga maskara sa "mga lugar ng makabuluhang paghahatid ng komunidad", tulad ng mga supermarket at mga parmasya. Habang ang CDC ay hindi nakalista sa labas bilang isang puwang na may mataas na density, hindi ito nangangahulugang okay na mag-ehersisyo sa labas nang walang maskara.

Tulad ng mas mahirap na paghinga ay maaaring magpalabas ng maraming mga virus sa hangin, si Ben Levine, isang doktor at direktor ng Institute of Exercise at Environmental Medicine sa Texas Presbyterian Health Hospital, sinabi sa NPR na dapat nating doble ang aming distansya habang mag-ehersisyo sa labas.

Nakakahinga ka ba ng maraming mga virus kapag gumagamit ng bisikleta?

Alex McDonald - Sa madaling sabi, oo. Ang paghinga nang mas malalim at mas mahirap kapag mag-ehersisyo ay malamang na magdulot ng mas maraming pagbubuhos ng virus, lalo na kung mag-ehersisyo ka sa labas, kung saan ang hangin ay maaaring pumutok at magtanggal ng virus. Kung isasaalang-alang ito, malamang na dahil sa pagtaas ng pagpapadanak ng viral, ang mga indibidwal na nag-eehersisyo ay dapat na higit sa limang talampakan ang layo.

Jessalyn Adam - Wala kaming sagot. Ang rekomendasyon na manatiling hindi bababa sa 6 talampakan sa ilalim ng normal na kalagayan ay talagang batay sa nalalaman natin tungkol sa trangkaso. Kahit na ang coronavirus ay kumikilos nang iba, ginagawa namin ang aming makakaya upang mas mababa.

Sinabi nito, inirerekumenda ng mga eksperto na habang nagpapatakbo ka ay hindi bababa sa 13 talampakan ang layo mula sa iba. Upang mabawasan ang panganib, hangga't maaari, maglagay ng maraming puwang sa pagitan ng iyong sarili at sa iba pa hangga't maaari habang nakasakay sa isang bisikleta.

Kailangan mo bang magsuot ng mask kung ikaw ay nasa isang tugaygayan ng bundok?

Adan - Kung ikaw ay lubos na nag-iisa o lamang sa mga tao mula sa iyong sariling tahanan, okay na iwanan ito. Gayunpaman, kung mayroong iba pang mga tao sa riles, magsuot ng iyong maskara kapag papalapit at dumaan at gawin ang iyong makakaya upang subukang maglagay ng maraming puwang hangga't maaari sa pagitan mo at ng ibang tao. Kung hindi ka pinapayagan ng terrain na maglagay ng sobrang distansya sa pagitan mo at ng ibang tao, lumayo habang pumasa ka upang huminga sa kabilang direksyon.

Kung dumadaan ka lang sa ibang tao at, higit sa lahat, naglalakad lamang at hindi huminga ng malalim, sa palagay ko ito ay napakababang panganib.

Kelley Vargo - Ang layunin ng maskara ay higit na maiiwasan ka mula sa pagkalat ng virus, sa halip na pigilan ka mula sa pagkuha nito. Kung nakaramdam ka ng sakit o "pagkakakonekta", dapat kang sumuko sa isang pampublikong ruta. Isaalang-alang ang pag-eehersisyo sa bahay hanggang sa maramdaman mong mabuti, dahil hindi lamang ito tungkol sa pagprotekta sa iyong sarili mula sa virus - hindi rin namin nais na makahawa sa iba.

Nag-aalok ba ang ehersisyo ng maskara ng mga benepisyo sa pagganap?

Vargo - Ang pagsasanay na may maskara, lalo na isang homemade mask o isang N95 mask, ay hindi magtitiklop ng mga epekto ng pagsasanay sa altitude. Kung talagang nais mong makakuha ng isang kalamangan sa iyong cardiovascular pagganap pagdating sa pagsasanay sa altitude, dapat kang sanayin sa mataas na taas.

Ang mga espesyalista:

Jessalynn Adam ay isang dalubhasang dobleng board at sertipikado sa pisikal na gamot at rehabilitasyon at gamot sa sports sa pangunahing pangangalaga.

Alex McDonald ay isang doktor ng pamilya at ex-triathlete.

Kelley Vargo siya ay isang propesor ng agham sa ehersisyo at nutrisyon sa Milken Institute School of Public Health sa George Washington University at nagtatag ng Sweat at Social Distance.

Source: Tagapag-alaga // Mga kredito ng imahe: David Zalubowski / AP

Iwan ng Tugon

Ang iyong email address ay hindi nai-publish. Mga kinakailangang patlang ay minarkahan ng *

Ang site na ito ay gumagamit ng Akismet upang mabawasan ang spam. Alamin kung paano naproseso ang data ng iyong feedback.